『アウトプット大全』たった１０秒で幸せになれる？【笑顔の８つの効果】

10秒で幸せになれる！

突然そんなことを言われたら信じれますか？

実は脳科学に裏付けれらた誰にでもできる簡単な方法があるんです。

それは笑顔をつくること！

今回はこの記事を読んだ瞬間から誰でも幸せになれる笑顔の効果について紹介したいと思います。

笑顔の８つの効果

笑顔の効果について、精神科医樺沢紫苑先生の著書「アウトプット大全」から引用させてもらいます。

笑顔をつくると10秒で緊張が緩和して、ハッピーな気持ちになれるということ。

つまり、笑顔の効果には即効性があります。

脳科学的にいうと、笑顔をつくるとセロトニン、ドーパミン、エンドルフィンという３つの脳内物質が出ます。

これらの物質が出ると、ストレスホルモンが下がり、副交感神経が優位になります。

つまり笑顔には緊張を緩和してストレスを解消する作用があるのです。

学びを結果に変えるアウトプット大全　著者：樺沢紫苑

ここで注目したいのは、笑顔をつくることで別名幸せホルモンとも呼ばれているセロトニンが出るということです。

セロトニンには平常心を保つ効果があるほか、睡眠に必要なメラトニンの材料になるため夜もぐっすり眠れるようになります。

セロトニンは、日光を浴びたりウォーキングなどのリズム運動で分泌されるのですが、笑顔をつくるだけなんてお手軽すぎて、実践しないわけにはいきませんよね♪

それでは笑顔の８つの効果の効果を紹介します。

詳しい効果の説明については、是非アウトプット大全を手に取って確認してください。

この記事では下の表で簡単に説明させてもらいます。

笑顔による変化	効果
エンドルフィンの上昇	免疫力が上がる 鎮痛作用 幸せな気分になる
ＮＫ細胞が活性化	ガン予防
コルチゾールの低下	ストレスを和らげる 記憶力の向上
セロトニンの活性化	ストレスを和らげる
血管が開く	血圧低下
自律神経が整う	便秘の解消
アルファ波の増加	リラックス効果 記憶力が上がる
ドーパミンの分泌	幸せな気分になる

笑顔の習慣化

これだけ効果のある笑顔、是非とも習慣化したいですね。

そこでそばたんがおすすめするのが朝の時間帯に笑顔をつくる練習をすること。

タイミングは朝、目が覚めた時がオススメです。

最近では、著名人のモーニングルーティーンが紹介されるなど、朝の習慣について注目が浴びています。

あれもこれもと欲張ってしまっては習慣化することができずにせっかくのルーティーンの効果も発揮できません。

でも朝、目が覚めて10秒間笑うだけなら簡単にできますよね♪

さらに笑顔に合わせて水を飲むこともオススメです。

朝起きて水を飲むだけで、目が覚めて血行もよくなり体温が上昇する。

笑顔の効果も重なるダブルパンチ！

どちらもすごく簡単にできることなので、朝の習慣として取り入れてみてはいかがでしょうか。

参考図書【感想・書評】

学びを結果に変えるアウトプット大全　著者：樺沢紫苑

学びを効率化するには、インプット３割：アウトプット７割の比率がベスト。そこでアウトプットするテクニックに着目した精神科医樺沢紫苑先生が脳科学に裏付けれられたアウトプットテクニックを数多く紹介してくれます。

今回紹介した笑顔の効果は、本書の「感情のアウトプット」を参考にさせていただきました。

実は、そばたんがブログを始めたきっかけってこのアウトプット大全を読んだことなんです😏

もともと自己啓発本や実用書、ビジネス書などの本が好きで頻繁に読んでいたんですが、身についている実感がありませんでした😓

この本を読んでをインプットよりもアウトプットの方が大事と身をもって痛感

アウトプットツールとしてブログを活用することでレベルアップを実感できるようになりました(^^)

「頑張って勉強しているのに成績が上がらない」

「仕事で成果が出ない」

そんな悩みのある方に自信を持ってオススメできる一冊です☆

人生変わりますよぉー(^^)／

ちななみに『アウトプット大全』オトバンクのaudiobook.jpでも聴けますので、セールの時にぜひ購入してみてください☆

安い時は50％ＯＦＦのときもありますよ(^^)

まとめ

たった１０秒間笑うだけで、これだけの健康効果が得られるなんてなんだか信じられませんよね。

でも本当に笑うだけでいいんです。

ほんの１０秒笑うだけで脳トレにもなりストレスの発散になりますので是非、朝の習慣として取り入れてみてください。