本番に強くなりたい！
そんな風に思ったことはありませんか？
練習では上手くいくのに緊張してしまい試合や受験など肝心な時に実力を出せない・・・。
そばたんの学生時代からの悩みでした。
なんと、この本番に弱いのってストレスが原因なんです。
原因があるということは対処法があるということ！
今回は、そばたんがおすすめする本番に強くなる３つの方法を紹介したいと思います。
この記事のポイント
本番に弱い、緊張して実力が出せない、そんな時の対処法を紹介
本番で実力が出せないのは不安や恐怖を感じて体が麻痺するから
対処法のキーワードは、ワクワク・感謝・瞑想の３つ
本番に弱くなる原因
本番に弱くなる原因、それは不安や恐怖、プレッシャーからくるストレスです。
不安や恐怖を感じると人間の体は麻痺状態になります。
本番前に手が震えたりするやつです。
これをチョーキングといいます。
目の前にいきなりライオンが出てきたら、怖くて動けませんよね。
それと同じなんです。
では、どのように対処するのでしょうか？
本番に強くなる３つの方法
私も含め多くの人が本番前でリラックスすることを意識します。
でも、これ、ほとんど効果がないんです。
本番に強くなるにはリラックスよりも逆にストレスが役に立ちます。
その具体的な方法を３つ紹介します。
「ワクワクしている」と思うようにする
え？いきなり思い込みやメンタルの話ですか？
って思わないでくださいね。
この方法、なんとスタンフォード式！
科学的根拠があります！
緊張している時って心臓がドキドキしていませんか？
これって実際に心拍数が普段よりも高くなっている状態なんです。
この心拍数が高くなっている状態を「私、今ワクワクしている」と思うようにするだけで本番に強くなるのです。
確かに、不安な時も心臓ってドキドキするけど、同じように楽しいことをしているときやワクワクしているときも心臓ってドキドキしていますよね。
不安や恐怖のドキドキを、ワクワクに変える。
無理にリラックスしようとしなくていいんです！
ストレスがあるのは当たり前。
そのストレスは役に立つと考えることで、今まで敵だと思っていたストレスが味方になるのです。
感謝する
感謝することで自信がでます。
自身が出ることで不安や恐怖がなくなり、実力が発揮できるようになります。
では、どのように感謝するのでしょうか？
それは、「今、自分がこの場に立てているのは〇〇のおかげ」と考えて感謝することです。
感謝する対象は、人、自分、努力したこと等で何でもかまいません。
例えば、部活の試合の場合。
試合に出れたのは「一緒に頑張ってきたチームメイトのおかげ」、「指導してくれた監督やコーチのおかげ」、「努力してきた自分のおかげ」、「サポートしてくれた親のおかげ」、「いっぱい飲んだプロテインのおかげ」など。
とにかく今、自分がこの場に立てていることに感謝することで、自身がでて不安や恐怖が薄まり本番に強くなるのです。
瞑想する
感謝に合わせてやってほしいのがこの瞑想です。
ずばり感謝の瞑想！
瞑想とは注意を傾けるトレーニングです。
では、どこに注意を傾けるのか？
感謝です。
感謝と瞑想の相乗効果により自身しか出なくなります。
感謝という思考により謙虚さも兼ね備えまさにパーフェクトヒューマン！
怖いものなどありませんね☆
なお、瞑想のやり方や効果についてはこちらの記事を参考にしてください！
参考図書
スタンフォードのストレスを力に変える教科書 著者：ケリー・マクゴニガル 訳：神崎朗子
「ストレスは体に悪いものではなく、役に立つ」そう考えるだけで死亡リスクが下がるスタンフォード式のストレスとの向き合い方が書かれた良書です。
スタンフォードのストレスを力に変える教科書 [ ケリー・マクゴニガル ]
サーチ・インサイド・ユアセルフ 著者：チャディー・メン・タン 訳：柴田裕之
そばたんもおすすめする歩く瞑想もこのサーチ・インサイド・ユアセルフを参考させてもらっています。瞑想の基本を学びたい方におすすめの１冊です。
サーチ・インサイド・ユアセルフ 仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実 [ チャディー・メン・タン ]
まとめ
本番に強くなる！
不安や恐怖に打ち勝つ！
クチで言うのは簡単ですが、具体的な方法まで説明できる人は多くありません。
今回紹介した方法は、科学的根拠があり、そばたんが実践してみて取り組みやすく効果の高かったものばかりです。
本番で緊張して手が震えてしまうという方に是非おすすめですので、試してみてください。